𝗨𝗻 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗱𝗲 𝗾𝘂𝗮𝗹𝗶𝘁𝗲́ 𝗲𝘀𝘁 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗲𝗹 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝘀𝗮𝗻𝘁𝗲́ 𝗲𝘁 𝗻𝗼𝘁𝗿𝗲 𝗯𝗶𝗲𝗻-𝗲̂𝘁𝗿𝗲. 𝗩𝗼𝗶𝗰𝗶 𝗰𝗶𝗻𝗾 𝗮𝘀𝘁𝘂𝗰𝗲𝘀 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝘀𝗲𝗿 𝘂𝗻 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗿𝗲́𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗲𝘂𝗿 :
𝟭 - 𝗘́𝘁𝗮𝗯𝗹𝗶𝘀𝘀𝗲𝘇 𝘂𝗻𝗲 𝗿𝗼𝘂𝘁𝗶𝗻𝗲 𝗱𝗲 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹 𝗿𝗲́𝗴𝘂𝗹𝗶𝗲̀𝗿𝗲
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end. Une routine de sommeil régulière peut aider à réguler votre horloge biologique et à favoriser un sommeil réparateur.𝟮 - 𝗖𝗿𝗲́𝗲𝘇 𝘂𝗻 𝗲𝗻𝘃𝗶𝗿𝗼𝗻𝗻𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗿𝗼𝗽𝗶𝗰𝗲 𝗮𝘂 𝘀𝗼𝗺𝗺𝗲𝗶𝗹
Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche pour favoriser un sommeil de qualité. Éliminez les sources de lumière et de bruit, et investissez dans un matelas et des oreillers confortables.𝟯 - 𝗘́𝘃𝗶𝘁𝗲𝘇 𝗹𝗮 𝗰𝗮𝗳𝗲́𝗶𝗻𝗲 𝗲𝘁 𝗹𝗲𝘀 𝗲́𝗰𝗿𝗮𝗻𝘀 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝘂𝗰𝗵𝗲𝗿
Évitez la caféine et les écrans, comme les téléphones, les tablettes et les ordinateurs, au moins une heure avant le coucher. La caféine peut interférer avec votre capacité à vous endormir, tandis que la lumière bleue des écrans peut perturber votre rythme circadien.𝟰 - 𝗣𝗿𝗮𝘁𝗶𝗾𝘂𝗲𝘇 𝗹𝗮 𝗿𝗲𝗹𝗮𝘅𝗮𝘁𝗶𝗼𝗻 𝗮𝘃𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗲 𝗰𝗼𝘂𝗰𝗵𝗲𝗿
Prenez le temps de vous détendre avant le coucher en pratiquant des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga. Cela peut vous aider à vous libérer du stress et à vous préparer mentalement et physiquement au sommeil.𝟱 - 𝗟𝗶𝗺𝗶𝘁𝗲𝘇 𝗹𝗲𝘀 𝘀𝗶𝗲𝘀𝘁𝗲𝘀 𝗽𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻𝘁 𝗹𝗮 𝗷𝗼𝘂𝗿𝗻𝗲́𝗲
Limitez les siestes pendant la journée à 20-30 minutes pour éviter de perturber votre rythme de sommeil naturel. Les siestes prolongées peuvent rendre plus difficile l'endormissement la nuit et perturber votre cycle de sommeil. 𝘌𝘯 𝘮𝘦𝘵𝘵𝘢𝘯𝘵 𝘦𝘯 𝘱𝘳𝘢𝘵𝘪𝘲𝘶𝘦 𝘤𝘦𝘴 𝘢𝘴𝘵𝘶𝘤𝘦𝘴, 𝘷𝘰𝘶𝘴 𝘱𝘰𝘶𝘷𝘦𝘻 𝘧𝘢𝘷𝘰𝘳𝘪𝘴𝘦𝘳 𝘶𝘯 𝘴𝘰𝘮𝘮𝘦𝘪𝘭 𝘳𝘦́𝘱𝘢𝘳𝘢𝘵𝘦𝘶𝘳 𝘦𝘵 𝘢𝘮𝘦́𝘭𝘪𝘰𝘳𝘦𝘳 𝘷𝘰𝘵𝘳𝘦 𝘴𝘢𝘯𝘵𝘦́ 𝘦𝘵 𝘷𝘰𝘵𝘳𝘦 𝘣𝘪𝘦𝘯-𝘦̂𝘵𝘳𝘦 𝘨𝘦́𝘯𝘦́𝘳𝘢𝘭.Article par Victoria MAURICE-DUGUET - [Cabinet Victoria Pascal DUGUET]